1分钟自测: 你的骨头健康吗? 简单5步, 教你摆脱“玻璃身”, 养出“铁骨头”

“没磕没碰，怎么突然就骨折了？”对中老年朋友来说，“脆性骨折”尤为常见。

脆性骨折是指在无外伤或仅有轻微外伤的情况下发生的骨折，通常由骨质疏松引发。当骨组织微结构遭到破坏，骨脆性增加，就容易导致骨折。

很多人觉得“上了年纪骨头脆”是正常的，但这“玻璃身”其实能“躲”过！今天就把护骨的门道说明白，5步教你把骨头养坚硬！

一分钟测出：你的骨头健不健康？

若以下问题中有一题回答为 “是”，就提示存在骨质疏松症的风险，建议进行骨密度检查。不过，即便所有题目都回答 “是”，也不能确诊患有骨质疏松，具体需咨询专业医师。

骨质疏松症风险测试题：

1.实际年龄是否超过 60 岁（女性）/70 岁（男性）？

2.50 岁之后是否有过骨折史？

3.体重指数（BMI 值）是否少于 19kg/m²？

4.40 岁后身高是否减少超过 4cm？

5.父母任何一方是否有髋部骨折史？

6.是否患有类风湿关节炎、消化道疾病（炎性肠病、腹腔疾病）、糖尿病、慢性肾脏病、甲状腺或甲状旁腺疾病（甲状腺或甲状旁腺功能亢进）、肺病（慢性阻塞性肺病），或存在长时间制动、艾滋病（HIV）感染？

7.是否接受过以下药物治疗：曾服用类固醇激素（例如持续服用泼尼松 3 个月及以上）、噻唑烷二酮类药物、器官移植术后免疫抑制剂、抗抑郁药物、抗惊厥药物、抗癫痫药？

8.女士回答：是否患有乳腺癌、接受芳香化酶抑制剂治疗乳腺癌、早绝经、不正常闭经、卵巢切除，或因性腺功能减退导致低雌激素水平？

9.男士回答：是否患有前列腺癌、接受雄激素剥夺治疗前列腺癌、存在低睾酮（性腺功能减退）情况？

10.是否过量饮酒（每天超过 3 个单位）和 / 或目前正在吸烟？

只需5步，养出“硬骨头”

别等骨头出问题才后悔，从现在开始做好这5步，比吃多少保健品都管用！

吃：钙、乳制品和维生素D，一个都不能少

保持均衡饮食，注重钙、乳制品与维生素 D 的摄入。研究表明，乳制品、钙和维生素 D 有助于提高骨密度、降低骨折风险。牛奶及其制品是优质钙源，虾皮、豆制品、海鲜等也是不错的补钙食材。

晒：多晒太阳，促进钙和维生素D的吸收

多晒太阳可促进钙和维生素 D 的吸收。在日光照射下，皮肤中的 7 - 脱氢胆固醇转化为维生素 D3，再经过羟化形成 25 - 羟基维生素 D3，能够促进钙的吸收，进而促使钙盐在骨骼中沉积，提升骨密度，预防骨质疏松。

动：适度进行有氧运动或阻力运动

运动可以刺激骨骼生长、维持骨量。日常生活中，适度进行有氧运动或阻力运动，有助于改善健康状况。

改：戒掉伤骨坏习惯

戒烟限酒，减少浓茶、碳酸饮料的摄入。吸烟会加速骨质流失，而过量饮酒、饮用浓茶和碳酸饮料则会影响钙的吸收利用。

养：药膳食疗方，暖身又壮骨

当归羊肉汤

材料：当归30克，生姜15克，羊肉200克。

做法：加水适量，共煮至羊肉熟烂。喝汤吃肉，每日1剂。

功效：温阳补肾、温经通络。主治脾肾阳虚、寒凝经脉型骨质疏松症。

猪血瘦肉豆腐汤

材料：猪血250克，猪瘦肉、豆腐、胡萝卜、山药各100克，调料适量。

做法：将猪瘦肉洗净、切丝、勾芡；猪血、豆腐切块，胡萝卜及山药切片。同加清水适量煮沸后，调入姜末、食盐等，待熟后调入葱花、味精、猪油适量，稍煮即成。

功效：可健脾补肾、益气养血。